Сколиоз. Симптомы, степени сколиоза, диагностика и


Рефераты по медицине Лечебная физкультура, её цели, задачи, методы и средства Скачать БОЛИ В ИКРЕ. - Флебология - Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и Боли при ХВН носят тупой распирающий характер, усиливаются после характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли Сколиоз. Симптомы, степени сколиоза, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного

Нарушения осанки у детей и подростков Играть в игру Операция: сколиоз жанра Симуляторы прямо сейчас бесплатно онлайн! На Ponga целая коллекция новых игр жанра Симуляторы. как правильно начать заниматься в спортзале? и питаться и правильное распределение нагрузок на мышцы ? начать заниматься с личным тренером хотя бы первое время, а потом сами сможете научиться распределять нагрузки для своих мышц Лучше всего начать с плечевого пояса! потом переходишь на бедренной сустав и так все ниже и ниже! а чтоб мышцы качать посоветую тебе больше отжиматься и на брусьях позаниматься! Насчет пищи! не пей пиво и всякие продукты с добавками типо: фаст фуд и т д. Утром съешь 1 морковку и 1 яблоко! а перед сном лучше выпить 1 стакан молока для укрепления костей! Ну удачи! в принципе все просто... иди в зал. . занимайся по 3х дневной системе (3 раза в неделю)... на каждую группу мышц по 2 упражнения .. грудь с трицепсом, спину с бицепсом, дельты с ногами.. . упражнения базовые.. . питаться 5-6 раз чтобы получать 2-3гр белка и 4-6 гр углей на 1 кг веса.. . из белков творог, мясо, яйца.. из углеводов каши, бобовые ит. д.. . Из продуктов"между" молоко.. кефир итд СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ Начинающему бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярным атлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Что же касается изолирующих упражнений, то они предназначены для опытных бодибилдеров. Сначала научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант - руководство опытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой журналы по ББ. Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с верной техникоп. Помните: плохая техника - верный путь к травме. Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой), чуть прогните спину (не "круглите" ее), а ноги ставьте на ширину плеч. На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного "отказа",но подходить к нему "вплотную" вы все-таки должны. Если вы без труда делаете больше 12 повторений, значит, вы взяли слишком легкий вес. И наоборот - если вы не можете сделать восемь повторений, вес слишком велик. Помните: для оптимального роста вы должны доводить мышцу если не до "отказа",то хотя бы до тяжелого утомления за 8-12 повторений. Устанавливайте веса, исходя из этой формулы. Между сетами не стойте без движения: обязательно делайте растяжку. Во-первых, это развивает гибкость, а во-вторых, ускоряет восстановление и подготавливает вас к следующему сету. Растягиваясь, не делайте рывков и резких движений! Сперва прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь), и только потом - малые. Крупные мышечные группы требуют больше энергетических затрат и психических усилий, так что работать над ними целесообразнее в начале тренировки, со свежими силами. Для примера: допустим, вы начали с проработки трицепсов, а потом перешли на грудь. Ясно, что вы уже растратили часть своей энергии. Значит, вам будет трудно развить ту степень интенсивности, которая необходима для такой массивной группы мышц, как грудь. Кроме того, утомленные трицепсы уже не смогут качественно "ассистировать" грудным мышцам во время тяжелых жимов. Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Первые три месяца вы будете тренироваться по одной и той же схеме, чтобы "выйти на режим".Но когда мышцы привыкнут к одному комплексу и перестанут на него отвечать ростом, наступит время перемен. Поменяйте сами упражнения, их порядок, число сетов-повторений, время отдыха между сетами. Во время тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь "чувствовать" работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прежде, чем начать тренироваться, пройдите медицинский осмотр. Перед тренировкой обязательно разминайтесь на стационарном велосипеде или другом аэробном тренажере. Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на штанги. Не дергайте снаряд и не "забрасывайте" его вверх всем телом. Во время тренировки не витайте в облаках. Предельно сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Прежде, чем работать на тренажере, "подгоните" его под себя. Продумайте свое "обмундирование",особое внимание обратите на обувь. Она должна прочно фиксировать ступню, а также иметь устойчивую низкую подошву без каблука. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Комплекс для начинающих составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Такой схемы вы будете придерживаться первые три месяца. Тренируйтесь три раза в неделю, отводя сутки на отдых. Разминка. Следующий шаг - легкая растяжка для повышения гибкости суставов, эластичности мышц. Группы мышц Упражнения Сеты Повторения Квадрицепсы Жим ногами 2 15 Разгибания ног 2 8-12 3 8-12 Бицепсы бедер Сгибания ног 1 15 2 8-12 Грудь Жим лежа 1 15 3 8-12 Сведения в тренажере 2 8-12 Плечи Жим стоя 1 15 Спина Тяга блока 1 15 2 8-12 Тяга блока к низу 1 15 2 8-12 Низ спины Гиперэкстензии 1 15 2 8-12 Бицепсы Подъем EZ-штанги 1 15 2 8-12 Трицепсы Жим на блоке книзу 1 15 2 8-12 Икры Подъем на

Как избавиться, снять боль в пояснице - лечение болей в Читайте материал по теме Как избавиться, снять боль в пояснице на Имеют характер приступа и возникают при сильных физических Боли могут быть постоянными или возникать во время усаживания или вставания со стула. Сколиоз обычно начинает формироваться в детском возрасте и к сожалению, как показывает

Инфопортал онлайн игры Троецарствие - Документы Ключевые слова Бесплатной Игры для Девочек СПА салон для малышки Вампира

  • Сухие локти - будьте внимательны! | Женский клуб с Еленой 27 июн 2016 При псориазе локти красные, шелушатся и болят, кроме этого и внутренние (заболевания печени, почек, желудочно-кишечного Инфопортал бесплатной онлайн игры (mmorpg) Троецарствие. Ролевая онлайн игра (rpg) Троецарствие
  • Mail.Ru: почта, поиск в интернете, новости, игры Операция по исправлению сколиоза, Доктор, вам нужно быть в операционной. Судьба этого пациента зависит от вас! игры операция сколиоз
  • Болят суставы пальцев рук - причина, как лечить, к какому врачу Болят суставы на пальцах рук - что делать? усиление болезненных ощущений в суставах пальцев рук и самих кистях отек мышц кисти, на коже Глава МОК назвал условие для участия сборной России в Олимпиаде. Операция по освобождению

Игры Больница, операция, медицина - stoboi.ru Скорая помощь при переломе и кровотечении. Игры операция. Игры для девочек и девушек на

Если болят суставы ног - Русское Здоровье 16.11.2016 У меня сильнейшим образом болели суставы ног. Как я ни надеялась обойтись аптечными средствами, но оказалось, что если не приложить собственной руки к излечению, никто Народные рецепты 15.05.2016. Игры Больница, игры Операция. Продолжаем представлять игры на медицинские темы: лечение

70 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *